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提神“醒脑早餐”其实很简单

来源:站内编辑更新 时间:2017-01-12 15:02编辑:本站

  提神“醒脑早餐”其实很简单

    

提神“醒脑早餐”其实很简单

    早饭必定要搭配质量好的蛋白质类食品,例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等,淀粉以及蛋白质的摄入比例最佳是∶。举例说明就是早饭以两片面包为主食,夹上火腿、乳酪、个煎蛋、几片黄瓜或者西红柿,配上杯牛奶或者果汁,就是能提供一天精力的“黄金早饭”。下列食品也有提神醒脑的作用,早饭无妨加入一些。

    菠菜

    菠菜中含有女性比较容易缺少的矿物资--镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可应用的能量。

    香蕉

    被称为“高能量食物”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钻研表明,钾太低会致使肌肉疼痛,心律不齐、反映缓慢等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

    草莓

    含有丰厚的维生素C,有助于人体吸收铁质,使细胞取得滋养,因而多吃草莓能令人精力充分。

    麦片

    是一种富含纤维的食品,能量释放迟缓而又均衡,可以使人体血糖一直保持在较高水平,因此不会很快感到饥饿且精神丰满。

    脱脂酸奶

    许多女性在经期先后会感到乏力嗜睡。一项钻研表明,多吃含钙丰厚的食品,如脱脂酸奶等,可以显明改善这类状态。

    金枪鱼

    在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰厚的酪胺酸,酪胺酸在人体内能匡助出产大脑的神经传递物资,令人注意力集中,思惟麻利。

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